Verständnis der Auswirkungen verschiedener Arten von Bewegung, wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Bewegung mit geringer Belastung, auf verschiedene gesundheitliche Ergebnisse

Verständnis der Auswirkungen verschiedener Arten von Bewegung

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsart, bei der sich kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität mit Ruhephasen abwechseln. HIIT hat nachweislich eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter:

  • Steigerung der kardiovaskulären Fitness
  • Senkung des Blutdrucks
  • Reduzierung der Ruheherzfrequenz
  • Verbesserung der Insulinsensitivität
  • Steigerung des Stoffwechsels
  • Verbesserung der Muskelkraft und der Ausdauer

Low-impact Exercise

Low-impact Exercise ist jede Art von Bewegung, bei der nicht gesprungen wird, Laufen oder andere für den Körper anstrengende Aktivitäten. Dazu gehören Gehen, Radfahren, Schwimmen und Yoga. Bewegungsarme Übungen können sowohl für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Verletzungen als auch für Bewegungsanfänger von Vorteil sein. Low-Impact-Training hat nachweislich folgende gesundheitliche Vorteile:

  • Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer
  • Verbesserung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs
  • Verbesserung der Muskelkraft
  • Verringerung des Verletzungsrisikos

Fazit

Beide, das hochintensive Intervalltraining (HIIT) und das Low-Impact-Training, können sich positiv auf die Gesundheit auswirken. HIIT eignet sich hervorragend für die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, während Übungen mit geringer Belastung für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Verletzungen von Vorteil sein können. Welche Art von Training am besten geeignet ist, hängt letztlich von den Bedürfnissen und Zielen des Einzelnen ab.